Fitness | 7 Dicas para fazer mais exercício

Quem leu este post e acompanha a minha página do Facebook e o meu Instagram, 

sabe que há sensivelmente 1 mês e meio consegui voltar a fazer exercício, depois de 2 anos paradíssima!

Fiz ballet e dança durante anos e anos, mas ginásio nunca foi comigo! 

Há um ano tentei recomeçar a fazer exercícios localizados - e durante 1 mês ou 2 mês lá consegui - mas depois (vergonhosamente) desisti!

A batalha para recomeçar o exercício foi árdua...com muitas indecisões...prós e contras...

mas finalmente decidi adoptar um estilo mais saudável de uma vez por toda...e COMEÇAR A MEXER-ME!!!

Faço exercício em casa há 6 semanas, 6 dias por semana, por 30-45 minutos, incluindo aquecimento (cardio) e exercícios localizados!

Muitas meninas me têm pedido dicas para vencer a preguiça e, também elas, começarem a trabalhar por um corpo mais forte, em forma e saudável!

Venham elas:

1.

Olha-te ao espelho

Vê aquilo que gostas e aquilo que não gostas. Aquilo que podias melhorar.

Pensa em objectivos concretos: "gostava de perder gordurinha na barriga" ou "gostava de tornar o meu rabo mais torneado".

Se gostares de ver o "antes" e o "depois", tira as tuas medidas com uma fita métrica e anota-as, tira fotos e define uma meta para cada parte do corpo que queres mudar.
(Sem exageros, nem obsessões, nem objectivos irrealistas...respeita a fisionomia do teu corpo!)

Não precisa de ser um número concreto de cm a mais ou a menos...basta teres um plano...é o primeiro passo para começar a caminhada!!!

2. 

Compra equipamento novo

 Umas sapatilhas novas e uns belos conjuntos de ginásio funcionam como uma motivação extra!

Uns tops coloridos e bem giros dão-te vontade de os vestir e, possivelmente, de treinar!

3.

Faz um plano e cumpre-o!

Para quem fizer exercício em casa, é possível cumprir, desde que sejas MUITO disciplinada!
Eu, uma das maiores preguiçosas de sempre, consigo tirar uma hora por dia para lutar por um corpo melhor...
Tu decerto conseguirás também, não é verdade? 
Planeia as áreas que queres trabalhar e o que aconselho é seguires planos pré-existentes: procura em sites de fitness, de revistas, no youtube...
o importante é que tenhas em vista um objectivo...e lutes por cumpri-lo!

Se não és capaz de cumprir os teus horários em casa, ou precisares do incentivo extra de um treinador ou de aulas,
inscreve-te num ginásio em que pagues a mensalidade e não cada aula a que vais...e força-te a aproveitar ao máximo!

4. 

Arranja companhia

Pega numa amiga (ou mais), na tua irmã, no teu cão...e desafiem-se uma à outra para correr, fazer exercício, saltar à corda!

Ter companhia diminui a probabilidade de desistires a meio de um exercício difícil, além de ser bem mais divertido!

5.

Ouve música e diverte-te

Fazer exercício num silêncio sepulcral não te desafia nem estimula. Os ginásios raramente são silenciosos, certo?
Ao invés disso, coloca uma música animada e imagina-te a tornar-te progressivamente mais sexy...
Não faças do exercício uma obrigação, mas sim um prazer! 

6. 

Relaxa e não exageres

O objectivo desta publicação é que comeces a fazer (ainda) mais exercício...No entanto, há limites que devem ser lembrados!

Não exageres, começa num ritmo mais baixo, e vai aumentando progressivamente a dificuldade...

Dá tempo ao teu corpo para se adaptar ao exercício...e serás cada vez mais forte!

Por exemplo, não adianta torturares os teus abdominais todos os dias, porque só estarás a magoar os músculos!
Faz de 2/2 ou de 3/3 dias para dar tempo aos músculos para relaxar!
Eu tenho direito a um dia de descanso por semana, planeio o teu também!

7.

Sê perseverante, lutadora e acredita em ti!

Não vais mudar da noite para o dia. Talvez ao fim de um mês...talvez só daí a 3 ou 6...

Mas tens de continuar...se desistires nunca verás resultados, nem mudarás aquilo que desejas!

O caminho para um corpo mais saudável, forte e bonito é tortuoso...mas com garra consegues!

Espero conseguir ajudar algumas de vocês a terem a motivação que desejam!!!
Força e não desistam! Estou nesta luta convosco!

E tu, já fizeste exercício hoje?

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